11 шагов, которые дадут тебе силы вставать до рассвета

Радич. Утро в селе Перевоз

Утром…

Подъем в предрассветный час, обозначаемый нашими далекими предками как брахма-мухурта, наиболее благоприятен не только для медитации, но и вообще для любых интеллектуальных, духовных и отчасти физических упражнений. Утром Вы можете читать любимые книги, заниматься творческой деятельностью, осваивать ремесло, на которое в другое время не удается выкроить и несколько минут.
Преимущества времени от 5 утра до 9 вечера очевидны. Вы свежи и полны сил, что обеспечивается небольшим встряхиванием после подъема – например, можно ополоснуть лицо холодной водой или несколько раз присесть. Вы с удивлением обнаружите, что Вас переполняют положительные эмоции, и Вы находитесь на таком эмоциональном подъеме, который недоступен в более поздние, суетные часы. Утром Вам никто не будет звонить и тревожить Вас своими бренными мелочными проблемами.
С огромной радостью Вы будете наблюдать, как меняется цвет неба и бегут утренние облака. Они обыкновенно движутся неспешно, и все в природе словно замирает. Если Вы не встречаете рассвет, могу Вас заверить, Вы теряете много прелести и эмоций каждый день. Небо светлеет задолго до того, как собственно поднимается солнце. Сначала покрывает пурпурным оттенком верхние слои атмосферы и облака, потом этот цвет все более превращается в кроваво-красный. Интересно, когда это происходит над морским горизонтом. Недавно я наблюдал это в Болгарии. Посмотрите мою съемка рассвета в стиле time lapse.

И если желания наслаждаться предрассветными пейзажами недостаточно для того, чтобы побудить Вас все-таки пробуждаться ни свет, ни заря, в этой статье я предоставлю Вам некоторые практические рекомендации. Уже много лет я не пользуюсь будильником. Привык полагаться на внутренние биологические часы. Только в самых крайних случаях, а это бывает лишь несколько раз в год, я могу позволить себе не задумываться о времени пробуждения и встать после 8. Это бывает, если каким-то образом нарушен режим, не вовремя лет спать, а также после перелетов и акклиматизации.

1. Для начала ставьте будильник. На 5.

Поставьте будильник. На 5.

Поставьте будильник. На 5.

Для того, чтобы войти в режим, можете также воспользоваться советом от Стива Павлины. Он рекомендует начать с того, что выставлять будильник каждый день на 5 часов утра, и проводить день так, чтобы, несмотря на начальную усталость, не спать в течение дня. Вечером ни в коем случае не смотреть телевизор, а ограничиться ненапряжной, спокойной книгой. Не читайте на ночь про войну или жесткие психологических триллеры – Вы будете взбудоражены, не сможете нормально уснуть, а ночью будете ворочаться, будут сниться кошмары, а утром почувствуете себя разбитым и не сможете нормально встать. И, конечно же, категорически запрещайте себе на ночь смотреть ужастики, азартные спортивных соревнования или другие эмоциональные передачи или ситкомы. Со временем Ваши встроенные биочасы не дадут Вам спать после 5 утра, и потребность в будильнике отпадет.

2. Правильно проведенный вечер – залог отличного настроения с утра.

Почитайте перед сном.

Почитайте перед сном.

Знаете, как чувствует себя человек с жуткого похмелья. Я нет. И надеюсь, что Вам и не доведется это испытать. Конечно же, лучше всего полностью отказаться от какого бы то ни было алкоголя и других будоражащих сознание напитков, включая даже чай и кофе. Но алкоголь – ни-ни. Впрочем, любая тяжелая пища на ночь приводит пусть и не к таким критическим, но все же отягчающим, отравляющим организм последствиям. Вкратце о том, как Вы проводите свой вечер.
Забудьте о своих рабочих проблемах, клиентах, намеченных встречах и звонках. Много людей не отдавая себе отчет продолжают работать на тонком уровне, размышлять о незаконченных делах. Таким образом они не только растягивают свою и без того 40-45 часовую рабочую неделю на неоплачиваемое количество часов, но и не способны расслабиться и насладиться уютной домашней обстановкой, отношениями с семьей и детьми.
Наслаждайтесь общением, чтением, можете заняться рукоделием, самосозерцанием, дыхательной гимнастикой, даже одиночеством. Наблюдайте за закатом солнца, если есть такая возможность. Рисуйте. Пейте воду. Не ешьте на ночь. Тогда утреннее пробуждения станет в разы легче и приятнее.

3. Ложитесь за два часа до полуночи

Ложитесь до 10 вечера

Ложитесь до 10 вечера

Как нас приучили с детства, люди делятся на «сов» и «жаворонков». Но я убежден, что так же, как люди делят себя на ленивых и непоседов, на смелых и трусливых, на равнодушных и горячащихся, все зависит от желания и привычки. Один и тот же человек по-разному может проявить себя в зависимости от силы духа, которую он взращивает в себе. Иногда может разом собраться и задать такого жару, что мама не горюй.
Я уверен в том, что каждый, кто приучит себя рано ложиться и рано вставать, очень скоро почувствует преимущества такого распорядка дня. Человеческая жизнь устроена по циклам – времена года, лунные циклы, но самый значимый цикл – ежедневный, смена дня и ночи. И на разные части дня и ночи влияют разные силы. Ночь – это сила невежества, а утро – это сила благости. Когда отдаешься благости – все в жизни налаживается. А когда только ложишься далеко за полночь, то ничего не успеваешь, всегда ходишь невыспавшийся, недовольный, с кругами под глазами.
Я могу месяц спать не более 5-6 часов в сутки и не чувствовать себя уставшим или разбитым, если придерживаюсь такого распорядка.
И вот в чем секрет – каждый час сна до полуночи восстанавливает организм лучше, чем сон после наступления этого часа. Поэтому старайтесь ложится часов в 10, чтобы застать самые живительные для человеческого сна часы.

4. Наметьте себе настолько интересную и интенсивную утреннюю программу, что будете ожидать этого времени с предвкушением удовольствия

По утрам займитесь йогой

По утрам займитесь йогой

Одно желание быть организованным и казаться круче в своих глазах недостаточно для того, чтобы на постоянной основе просыпаться, скажем, в 5 утра. Мне многие признавались, что неспособны на такой подвиг, и после 2-3 раз снова скатываются в обычный постельный режим с подъемом впритык к работе, или вообще до послеообеденного часа, как некоторых из моих молодых знакомых.
С другой стороны эти люди могут напиваться кофе лишь для того, чтобы быть способными до 3 часов ночи лазить по сайтам, и возбуждать свой мозг всякой ненужной информацией или компьютерными играми. Если Вы почувствуете вкус к утренней программе, о которой я еще буду более подробно писать, то Вам ни за что не захочется пропускать это время. И вовсе незачем заливать в себя чай, кофе или другие возбудители – Вам просто не будет хотеться оставаться в кровати.
Что же может быть лучше встать до восхода, сделать зарядку, поприседать, выполнить несколько асан, принять контрастный душ, приготовить свежую еду и заняться любимым хобби (для меня это написание книги).

5. Заведите дневник, где будете отмечать время пробуждения, и делитесь им с друзьями

Заведите дневник

Заведите дневник

Я завел специальный документ в Google Docs, куда захожу не только я, но и те, кто присоединился к моей программе. Там я проставляю время подъема, количество приседаний, подтягиваний и отжиманий, приготовленную утром пищу (название, основные ингредиенты) – это ароматные вегетарианские блюда, также вношу наличие контрастного душа (минимум 25 секунд обливания холодной водой), количество написанных слов (для меня это показатель, минимум – 2000 слов в день, хотя бывает и под 5000).

 

 

 

6. Поставьте цель на месяц, и начертите график продвижения

Двигайтесь по графику к цели

Двигайтесь по графику к цели

В одной из книг я прочитал, что если человек поставит себе цель, к примеру, похудеть на 10 килограмм за год, и будет каждый день вносить свой точный вес в график, сверяя с начертанной заранее кривой уменьшения веса, то его организм будет давать нужные сигналы, подстраиваться под план. В следующий раз, отправляясь на кухню в 11 ночи, вы десять раз подумаете прежде, чем отправите в рот очередное заварное пирожное или тортик.
Ставьте цели на неделю, на месяц и на год, чтобы было к чему стремиться. Как же замечательно ежедневно наблюдать за своим прогрессом, шажочек за шажочком. В любой момент времени Вы будете понимать, в какой точке графика находитесь.

 

 

7. Не ешьте после захода солнца

Не ешьте после захода солнца

Не ешьте после захода солнца

Наше пищеварение резко теряет свою силу в темное время суток, поэтому рекомендуется принимать пищу за 2-3 часа до захода, лучше часиков в 6, чтобы у организма было еще 2-3 часа на основное переваривание. И хотя большинство людей воспринимает изречение «Не ешь после шести!» как относящееся к страдающим от лишних килограммов, в действительности это относится к любому человеку.
Из трех приемов пищи самым обильным должен быть обед, поскольку солнце стоит высоко и пищеварение, соответственно, работает лучше всего. Завтрак и ужин должны быть легкими.
Для того чтобы обеспечить организм едой, достаточно двух пригоршней пищи. Представьте как то, что Вы едите, умещается в двух Ваших ладонях. Если пищи больше, то вероятнее всего излишки будут загнивать где-то у Вас внутри.

8. Пейте больше воды

Пейте больше воды.

Пейте больше воды

8 чашек воды – дневная норма. Встали – нагрейте воду, только не в микроволновке. Выпейте сначала теплую воду, а через часик воду с выдавленной туда долькой лимона. Пейте регулярно в течение дня. Тогда Вы обнаружите, что и склонность переедать потихоньку пропадает. Например, чашка воды комнатной температуры за полчаса до еды слегка гасит аппетит.
И хотя Вы можете время от времени пить травяные настои или фруктовые напитки, приготовленные с помощью соковыжималки, а не вылитые из пакетов, все-таки основой жидкости для организма должна быть вода.
Избегайте пить кофе и чай – это лишь будоражит мозг и дает ненужную, искусственную встряску организма. Употребление кофеина приводит к обезвоживанию организма, а это нарушает его внутренние процессы.
Вечерний кофе или чай – это прямой путь к ночному бдению с воспаленными от телевизора или экрана монитора глазами, это неумолимый разрушитель Вашего режима дня.
Я не говорю уже о лимонадах, пиве и другом яде, который принято рекламировать и добровольно принимать в нереальных объемах. Забудьте названия этих напитков и пусть Ваш путь в эти сверкающие многоцветием стекла и этикеток в супермаркетах будет заказан.

9. Поставьте на себя деньги

Поставьте на себя деньги

Поставьте на себя деньги

Я помню историю об одном американце, который у себя возле дома вывесил плакат: «Кто увидит этого человека с сигаретой в зубах, получит премию в 100 000 долларов», и рядом – свою фотографию. Теперь он не мог уже рисковать своими деньгами и своей репутацией, и вынужден был держать свое слово.
Одной из особенностей психики множества людей является склонность выполнять обязательства перед другим человеком и пренебрежение обещаниями перед самим собой. В таком случае найдите человека, к которому чувствуете доверие и уважение, и договоритесь, что будете ежедневно отмечать время своего подъема в специальном журнале, и если за месяц Вы больше двух раз отклонитесь от нормы, скажем, на один час, то есть встанете в эти дни после 6, то должны будете заплатить ему 50 или 100 долларов. Думаю, это взаимовыгодное соглашение. У Вашего друга есть неплохой шанс заработать, а Вы будете гораздо лучше мотивированы. Кстати, деньги лучше выплатить загодя, а обратно получить их только если сумели выполнить задание. Страх потери – хороший стимул.

10. Начните большое дело

Начните большое дело.

Начните большое дело

Поставьте большую, амбициозную цель и распишите шаги, необходимые для ее достижения. Это должны быть хорошо обозначенные шаги, которые можно измерить и оценить. Очень хорошо, если процесс четко ложится на временную шкалу. Это может быть количество прочитанных страниц, выученных иностранных слов, сделанных приседаний или написанных букв или слов. Смотрите на график и радуйтесь каждому небольшому шагу, сделанному для достижения большой цели.

 

11. Почувствуйте невероятную силу

В дисциплине - огромная сила.

В дисциплине — огромная сила

Одной из главных причин человеческой неуверенности в своих силах является недоверие к самому себе. Столько раз Вы уже давали себе обещания, и столько же раз нарушали их. Выражаясь словами Марка Твена, «Бросить курить – это самое легкое занятие на свете. Я делал это сотни раз». Так и мы, начинаем жизнь с чистого листа каждый Новый год, каждый месяц, каждую неделю, обещаем себе быть дисциплинированными, честными, любящими, открытыми, а спустя несколько дней или даже часов скатываемся к своему обыкновенному состоянию лени, жадности, безразличия и, с позволения сказать, скотства.
Когда же Вы начинаете чему-то следовать изо дня в день, месяц за месяцем, то Вы не только достигаете непосредственных результатов этой деятельности – хорошее самочувствие, огромный прогресс в творчестве, в спорте, но и побочные, а зачастую и более значимые результаты – это повышенное доверие к своим способностям, вера в свои силы, энтузиазм ставить новые, более амбициозные цели.
Вы чувствуете в себе всенарастающую силу, которая окрыляет Вас и наполняет смыслом все Ваше существование. Вам больше не хочется тратить свое драгоценное время на всякие пустяки, не соотносящиеся с жизненными целями – лежание на диване и почесывание брюха, просмотр тупых телепередач, распитие алкогольных напитков с сомнительными друзьями.
Обретите эту силу следующим образом: Начните с раннего подъема по утрам, следования определенной приятной для Вас утренней программы, ведите записи, работайте над собой хотя бы по утрам. И тогда Вы обретете силу во всех базовых плоскостях нашей жизни: физической, интеллектуальной, духовной и эмоциональной.
Начните прямо сейчас, прямо – с завтрашнего дня. Если Вам нужен совет и поддержка – я, Александр Радич, с удовольствием ее Вам окажу. Я могу сопровождать Вас на разных этапах Вашего пути к самосовершенствованию.

9 важных фактов о вашей работоспособности

gehirnerschuetterung

1. С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

2. С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной — одновременно — с запоминанием и аналитикой.

3. С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

4. С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

5. С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

6. С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

7. С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

8. С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.

9. С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Начинай дело с мыслью о результате

Упражнение от Стивена Кови

10 привычек, от которых надо отказаться, чтобы сохранить мотивацию

d1deef8dee01d5d2c493d994a6aefb8e_XLВы постоянно боретесь с собой, чтобы не терять мотивацию. Вы начинаете что-то делать, но никогда не доделываете до конца. Восторг, который переполняет вас в начале пути, медленно угасает. Это все вам знакомо?

Ниже представлены 10 привычек, от которых вы должны избавиться, чтобы все время сохранять высокую мотивацию.

1. Избавьтесь от ощущения правообладания

У вас нет права ни на что в этом мире. Мы все начинаем с самого низа. Работайте тяжело для достижения цели, и вы получите желанное.

2. Вы должны избавиться от стресса

Перестаньте переживать о вещах, которые вы не можете контролировать. Снижайте уровень стресса благодаря активной работе над умом, телом и душой. Занимайтесь спортом, заведите домашнего питомца, пишите, рисуйте и тому подобное. Нам всем приходиться сталкиваться со стрессовыми ситуациями в жизни. Ключевым является то, как вы с ними справляетесь.

3. Вы должны избавиться от негатива

Сфокусируйтесь на позитивном и сбросьте с себя негатив. Сбросить негатив — значит отдалить себя от негативных людей и их влияния. Перестаньте общаться с людьми, которым нет дела до вашей мечты.

4. Прекратите сравнивать

«Когда вы довольны собой, не соревнуетесь и не сравниваете себя с другими, все вокруг будут вас уважать.»  

Лао Цзи

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Сфокусируйтесь на вашей жизни. Живите своей жизнью. Сравнение может сделать вас завистливым и обозленным.

5. Перестаньте постоянно беспокоиться о времени

«Не смотрите на часы. Делайте то, что делают они. Продолжайте идти.»

Сем Левинсон

Многие люди борятся с тайм менеджментом и винят его в недостатке мотивации. Перестаньте задумываться об этом и просто научитесь распоряжаться своим временем лучше.

6. Избавьтесь от нетерпения

Нетерпеливым людям обычно редко удается следовать своему плану. Не становитесь таковым. Понимайте, что мотивация требует времени, терпения и усилий. Визуализируйте успех на ежедневной основе.

7. Избавьтесь от лени

«Чтобы двигаться вперед, надо начать.»

Марк Твен

Перестаньте лениться и сфокусируйтесь на вашей рабочей этике. Отдавайтесь на все 100% вашему делу. Станьте человеком, возле которого людям хочется находиться. Напоминайте себе, что вам предначертано стать великим. Вставайте раньше. Сперва выполняйте более важные задачи.

8. Сбросьте неблагодарное мышление

«Неблагодарный человек подобен ежу, который ест упавшие с дерева желуди и даже не поднимет голову вверх, чтоб посмотреть откуда они.»

Тимоти Деккер

Перестаньте относиться неблагодарно к жизни и благодарите судьбу за то, что у вас уже есть. Скажите спасибо за то, где вы есть сейчас и где будете в будущем.

9. Избавьтесь от чрезмерной серьезности

Улыбнитесь. А теперь немного посмейтесь. Хорошо, вам приходится справляться в жизни с различными важными задачами. Но несмотря на это, пожалуйста, перестаньте быть настолько серьезными и начните проживать жизнь. Наслаждайтесь присутствием других людей. Проводите время с семьей. Двигайтесь к большой цели, поставив перед собой маленькие и более реалистичные задачи.

10. Перестаньте извиняться

Бросьте ваши извинения. Никто не хочет их слышать. И перестаньте искать козлов отпущения и показывать пальцем на других. Начните с себя. Посмотрите на человека в зеркале и обратитесь к тому, что вас сдерживает.

Источник: lifehack.org

Интервью с Анной Бабич

Анна Бабич — преподаватель курса «Финансы по-женски». В интервью Анна делится своим пониманием роли успеха и бизнеса для женщины, рассказывает о курсе и о своем опыте в сфере бизнес-консалтинга.

Как успевать больше?

Простые советы о том как все успевать и ничего при этом не забыть

10 качеств людей с эффективной коммуникацией

 

Communications-in-it

Заказываете ли вы пиццу или звоните в специальную службу за экстренной помощью, эффективная коммуникация затрагивает все аспекты вашей жизни. Это важно, существенно и не так тяжело освоить.

В то время как у некоторых замечательные коммуникативные навыки унаследованы от рождения, для тех, кто природой не был одарен этими способностями, усовершенствование этого качества требует практики.

Коммуникация – это навык, которому можно научиться. Это как катание на велосипеде или техника скоростной печати. Если у вас есть желание работать над этим, вы сможете быстро улучшить качество каждой сферы вашей жизни.

Для того чтобы вывести свои навыки коммуникации на максимально возможный для вас уровень, просмотрите этот список.

Приведенные 10 качеств, есть у каждого настоящего эксперта в коммуникации:

1. Они слушают

У нас есть два уха и один рот,  и мы должны их использовать пропорционально. Умение слушать важное качество для эффективного общения. Способность воспринимать то, что говорят другие, помогает сформировать наиболее подходящий ответ. Великие коммуникаторы не ведут односторонний монолог,  какой в этом смысл? Они никогда не обдумывают ответ во время того, как собеседник говорит – боятся упустить нить разговора. Держась за каждое сказанное слово,  хорошие коммуникаторы знают когда и что надо сказать.

2. Они понимают каждого

Так как они слушают внимательно, люди с эффективными коммуникативными  навыками понимают свою аудиторию. Будучи в помещении, где полно людей, общаясь с онлайн подписчиками, или даже с одним человеком, они всегда формируют послание исходя из потребности каждого слушателя в частности.

Очень важно иметь видение своей аудитории, потому что без понимания ваши слова останутся неуслышанными. Послание должно быть правильно понятно каждым участником диалога.

3. Они упрощают сложное

Некоторые послания могут быть настолько сложными, что они сбивают с толку или полностью вводят в замешательство. Хороший коммуникатор, в свою очередь, может преобразовывать эти послания в более точные и понятные для своей аудитории. Разбивая информацию на части или перефразируя ее, хороший коммуникатор делает ее  усваиваемой большинством людей.

4. Они знают, когда говорить

Понимание того, когда именно диалог необходим, будет полезным для хорошей коммуникации. Возьмем, например, сотрудника, который не понимает суть обсуждаемой концепции. Начальник, который заметит необходимость диалога, на много лучше того, который отделается парой общих фраз из-под палки. Они знают, когда общение им принесет больше пользы, чем молчание.

5. Они доступны

Когда бы ни возникла потребность в хорошем собеседнике, они всегда доступны. Они отвечают на вопросы и никогда не оставляют вас в подвешенном состоянии. Они не начальник, у  которого нет времени для объяснения задания. Хорошие коммуникаторы ведут обсуждения, в которых обе стороны остаются удовлетворенные.

6. Они практикуют уверенность

Хорошие коммуникаторы знают, что они таковыми являются. Они никогда не прячутся за невнятной речью,  говорят громко и понятно. Окружающая их аура уверенности вызывает доверие у аудитории и демонстрирует их понимание предмета разговора.

7. Они точны в высказываниях

Если вы хотите донести свое сообщение, то не надо ходить вокруг да около. Хорошие коммуникаторы имеют четкую, конкретную мысль, которая не вызывает ошибочных пониманий. Они выдают детальные инструкции или задают уточняющие вопросы, тем самым не оставляя места замешательству. Зачем тратить время на лишние слова далекие от сути сообщения, если можно высказать все прямо и избежать недопонимания?

8. Они сфокусированы на своих взаимодействиях

Процесс коммуникации исключает различного рода отвлекающие от взаимодействия моменты. Никому не понравится тот факт, что во время общения одна из сторон ведет телефонную переписку или отвлекается на еду. Хороший коммуникатор полностью сконцентрирован на сообщении и своей аудитории.

9. Они задают вопросы

И снова, для лучшего понимания своей аудитории, хороший коммуникатор использует вопросы – конкретные, не вызывающие затруднений при ответе и неуместных предположений. Любые знания, полученные таким путем, помогают лучше понять аудиторию и донести мысль выступающего.

10. Они распознают невербальные признаки

Когда общаешься лицом к лицу, язык тела может быть не менее важен, чем сказанные слова. Распознание состояния потерянности, нервозности или восторга через невербальные сигналы, такие как поза, выражение лица и визуальный контакт, улучшают понимание аудитории. В ответ, коммуникатор может изменять форму своего сообщения согласно состоянию, в котором находиться аудитория на данный момент.

Практика этих навыков и улучшение своих коммуникативных способностей стоят вашего времени и усилий. Ведь общение – это людские связи – ключ к персональному и бизнес успеху.

Источник: lifehack.org

Как не выпасть с «воза» современного информационного мира

По закону Мура производительность компьютеров удваивается каждые 18 месяцев. Таким же темпом растет скорость нашей жизни. Что надо сделать, чтобы поспевать за трендами,  приобретать новые навыки в условиях быстро меняющейся реальности? Как развиваться и становиться более эффективным и при этом продолжать жить полной жизнью?

Login

Войти с помощью:

Lost your password?